פשיטת טריצפס בכבל בשיפוע

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הכבל לתפס תחתון.

2. 2

   חבר מוט ישר לכבל.

3. 3

   עמוד עם הגב לכיוון המכונה, כשהרגליים ברוחב הכתפיים.

4. 4

   אחוז במוט באחיזה עליונה ומתח את הידיים ישר מעל הראש.

5. 5

   הישן מעט קדימה, שמור על הגב ישר והבטן מכווצת.

6. 6

   כופף את המרפקים והורד את המוט מאחורי הראש, תוך כדי שמירה על הזרועות העליונות קרוב לאוזניים.

7. 7

   עצור רגע, ואז פשוט את הידיים חזרה למצב ההתחלתי.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.