פשיטת טריצפס עמידה עם משקולת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים והחזק משקולת ביד אחת.

2. 2

   הרם את המשקולת מעל הראש כשהזרוע ישרה.

3. 3

   כופף את המרפק והורד את המשקולת מאחורי הראש, תוך שמירה על החלק העליון של הזרוע ללא תזוזה.

4. 4

   פשוט את הזרוע חזרה למעלה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.