גשר ישבן עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בשכיבה שטוחה על הגב על הרצפה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הנח מוט על הירכיים ואחוז בו היטב עם שתי הידיים.

3. 3

   כווץ את שרירי הישבן והליבה, ולאחר מכן הרם את האגן מהרצפה עד שגופך יוצר קו ישר מהברכיים לכתפיים.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון וכווץ את הישבן.

5. 5

   הורד לאט את האגן חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.