שראגס במוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחוז במוט באחיזת עליונה מלפנים.

2. 2

   שמור על ידיים ישרות וגב ישר לאורך כל התרגיל.

3. 3

   הרם את הכתפיים כלפי האוזניים כמה שיותר גבוה, כווץ את הטרפזים בנקודה העליונה.

4. 4

   החזק רגע, ואז הורד את הכתפיים לאט חזרה למצב ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.