סנאץ' חד-יד עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, כאשר האצבעות פונות מעט החוצה.

2. 2

   אחוז במוט באחיזת אוברהנד, עם ידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

3. 3

   כופף את הברכיים והורד את הירכיים לתנוחת סקוואט, תוך שמירה על גב ישר וחזה מורם.

4. 4

   הרחב בפיצוץ את הירכיים, הברכיים והקרסוליים, ודחף את המוט כלפי מעלה.

5. 5

   כאשר המוט מגיע לגובה החזה, משוך אותו כלפי מעלה עם הזרוע, תוך שמירה על קרבה לגוף.

6. 6

   סובב את המרפק מתחת למוט והאריך את הזרוע לחלוטין מעל הראש, תוך נעילת המרפק.

7. 7

   הורד את המוט חזרה לתנוחת ההתחלה בצורה מבוקרת.

8. 8

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף זרוע.