לחיצת שוק במכונת מנוף

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את המושב של מכונת המנוף כך שהכתפיים יהיו מיושרות עם כרית המנוף.

2. 2

   הנח את אצבעות הרגליים על כרית המנוף, כאשר העקבים תלויים מחוץ לקצה.

3. 3

   אחוז בידיות או בתמיכות הצדדיות לייצוב.

4. 4

   דחף את כרית המנוף כלפי מטה על ידי יישור שרירי הקרסול, תוך כיווץ שרירי השוק.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית התנועה.

6. 6

   חזור לאט למצב ההתחלה על ידי הרמת העקבים בחזרה למעלה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.