פלאנש נטוי

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתנוחת שכיבת סמיכה עם הידיים ברוחב כתפיים והגוף ישר.

2. 2

   כווץ את הבטן והסט לאט את משקל גופך קדימה, כך שהכתפיים יעברו מעבר לידיים.

3. 3

   שמור על המרפקים כפופים מעט ועל הגוף ישר בזמן ההישענות קדימה.

4. 4

   החזק את התנוחה למספר שניות, ולאחר מכן חזור לאט למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.