חתירה לאחורי דלטואיד עם גומייה בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים והנח את הגומייה מתחת לרגליים.

2. 2

   אחוז בידיות הגומייה כאשר כפות הידיים פונות זו לזו והזרועות מושטות קדימה.

3. 3

   כופף מעט את הברכיים והטה את הגוף קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר.

4. 4

   משוך את הגומייה לכיוון החזה, תוך כיווץ עצמות השכמות זו לזו.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז שחרר את המתח לאט וחזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.