פתיחות כבל מלמטה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר את הידיות לגלגלות התחתונות של מכונת הכבל ובחר משקל מתאים.

2. 2

   עמוד באמצע המכונה עם רגליים ברוחב כתפיים וכיפוף קל בברכיים.

3. 3

   אחוז בידיות באחיזת אוברהנד ופרוש את הידיים לצדדים תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים.

4. 4

   בתנועה מבוקרת, הבא לאט את הידיים קדימה בתנועת קשת, עד שיחצו זו את זו מול הגוף.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה של התנועה ותרגיש את המתיחה בשרירי החזה.

6. 6

   הפוך את התנועה והחזר לאט את הידיים למצב ההתחלתי, תוך שמירה על מתח בשרירי החזה לאורך כל התנועה.

7. 7

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.