מתיחת צפרדע מתנדנדת

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידת ברכיים על הרצפה, כשהברכיים ברוחב הירכיים.

2. 2

   הנח את כפות ידיך על הרצפה לפניך לתמיכה.

3. 3

   הישען לאט קדימה, העבר את משקל גופך לידיים ומתח את רגליך לאחור.

4. 4

   שמור על גב ישר וכווץ את הישבן תוך כדי דחיפת הירכיים לאחור ומעלה לכיוון התקרה.

5. 5

   החזק תנוחה זו מספר שניות ותרגיש את המתיחה בישבן.

6. 6

   חזור לאט למצב ההתחלתי על ידי כפיפת הברכיים והורדת הירכיים חזרה למטה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.