הרמת עקבים עם כדור פיזיו לקיר (כדור טניס בין הקרסוליים)

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול קיר עם רגליים ברוחב כתפיים.

2. 2

   הנח כדור פיזיו בין הקיר לגב התחתון שלך.

3. 3

   החזק משקולת יד בכל יד, עם הזרועות מושטות לצידי הגוף.

4. 4

   הנח כדור טניס בין הקרסוליים שלך.

5. 5

   הרם את העקבים מהקרקע, הגבה את הגוף על קצות האצבעות.

6. 6

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את העקבים חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.