לג פרס שכיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הסלד למשקל נוח.

2. 2

   שכב על הגב במכונת הסלד עם כפות הרגליים על משענת הרגליים.

3. 3

   מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים עם זווית קלה כלפי חוץ.

4. 4

   אחוז בידיות המכונה לצורך יציבות.

5. 5

   מתח את שרירי הישבן ושרירי הליבה.

6. 6

   דחף דרך העקבים ויישר את הרגליים כדי להרים את הסלד.

7. 7

   הורד את הסלד בחזרה על ידי כיפוף הברכיים והירכיים.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.