שכיבות סמך הינדיות מודיפייד

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב שכיבות סמך עם ידיים מעט רחב מרוחב הכתפיים ורגליים ברוחב הירכיים.

2. 2

   הורד את הגוף לכיוון הרצפה, תוך כיפוף המרפקים ושמירה על הליבה מעורבת.

3. 3

   בזמן ירידת הגוף, הסט את משקלך לאחור והרם את הירכיים כלפי התקרה, ויוצר צורת V הפוכה עם הגוף.

4. 4

   המשך להוריד את הגוף עד שהחזה נמצא ממש מעל הרצפה, ואז הפוך את התנועה על ידי דחיפת הירכיים חזרה למטה ויישור הזרועות לחזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.