חתירה הפוכה עם רצועות השעיה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את רצועות ההשעיה לגובה החזה.

2. 2

   עמוד מול נקודת העיגון ואחוז בידיות בעזרת אחיזה עליונה.

3. 3

   צעד קדימה עם הרגליים תוך הישענות לאחור עד שגופך נמצא בזווית.

4. 4

   שמור על גוף ישר וכווץ את שרירי הליבה.

5. 5

   משוך את החזה לעבר הידיות תוך קירוב לוחות הכתף זו לזו.

6. 6

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד את עצמך לאט לתנוחת ההתחלה.

7. 7

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.