שראגס במכונת מנוף

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב ומקם את עצמך על מכונת המנוף עם הגב כנגד הכרית.

2. 2

   אחוז בידיות באחיזה עילית (אוברהנד) ושמור על זרועות ישרות.

3. 3

   תוך שמירה על גב ישר, הרם את הכתפיים לכיוון האוזניים כמה שיותר גבוה.

4. 4

   החזק את הכיווץ לרגע, ואז הורד לאט את הכתפיים חזרה למיקום ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.