כפיפת רגליים הפוכה עם עזרה עצמית על הרצפה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם רגליים מושטות וידיים לצדי הגוף.

2. 2

   כופף את הברכיים והנח את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ברוחב הירכיים.

3. 3

   הרם את הירכיים מהרצפה תוך הפעלת שרירי הישבן והירך האחורי.

4. 4

   כופף את הרגליים לאט לכיוון הישבן, תוך שמירה על הירכיים מורמות.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז שלח את הרגליים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   הורד את הירכיים חזרה לרצפה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.