תרגיל
הרמת רגליים ואגן בתלייה
הרמת רגליים ואגן בתלייה הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל בטן.
שרירים
בטןירכיים קדמיות
הסבר מפורט
תלו מעל בר מתח עם הזרועות פשוטות לחלוטין וכפות הידיים פונות ממכם. כווצו את שרירי הליבה והרימו את הרגליים על ידי כיפוף הירכיים והברכיים עד שהירכיים מקבילות לרצפה.
עצרו לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורידו את הרגליים לאט חזרה למצב ההתחלתי. חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
שלב אחר שלב
- 1
תלו מעל בר מתח עם הזרועות פשוטות לחלוטין וכפות הידיים פונות ממכם.
- 2
כווצו את שרירי הליבה והרימו את הרגליים על ידי כיפוף הירכיים והברכיים עד שהירכיים מקבילות לרצפה.
- 3
עצרו לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורידו את הרגליים לאט חזרה למצב ההתחלתי.
- 4
חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
