הרמת עקב יושב במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מושב המכונה כך שכתפיך יהיו מיושרות עם ריפוד המנוף.

2. 2

   הנח את אצבעות רגליך על החלק התחתון של הפלטפורמה ומקם את ברכיך מתחת לריפוד המנוף.

3. 3

   אחוז בידיות שבצדי המושב לצורך יציבות.

4. 4

   לחץ את ריפוד המנוף כלפי מטה על ידי הארכת קרסוליך, והרם את העקבים כמה שיותר גבוה.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון של התנועה, ואז הורד לאט את העקבים חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.