שכיבות סמיכה פליומטריות על קטלבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתנוחת פלאנק גבוה עם הידיים על הקטלבלים, ברוחב כתפיים.

2. 2

   הורד את החזה לעבר הרצפה תוך שמירה על המרפקים קרוב לגוף.

3. 3

   דחף בחוזקה דרך הידיים, הרם את הידיים מהקטלבלים ומתח את הזרועות לחלוטין.

4. 4

   נחת בעדינות חזרה על הקטלבלים והורד מיד את החזה למטה לחזרה הבאה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.