הרמה קדמית עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כשאתה מחזיק משקולת בכל יד עם כפות הידיים פונות לירכיים.

2. 2

   שמור על הידיים ישרות, נשוף והרם את המשקולות קדימה עד שהן בגובה הכתפיים.

3. 3

   עצור לרגע בחלק העליון, לאחר מכן שאף והורד לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.