פרפר הפוך בישיבה במכונה (אחיזה מקבילה)

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב ומצב את עצמך במכונה עם החזה נשען על המשענת וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בידיות באחיזה מקבילה כשהכפות פונות אחת לשנייה, ושמור על זרועות כפופות מעט.

3. 3

   נשוף וקרב את עצמות השכמות זו לזו תוך משיכת הידיות לאחור ולצדדים, הרחק מהגוף.

4. 4

   עצור לרגע בנקודת הכיווץ המרבי, ואז שאף וחזור לאט למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.