הרמת רגליים ואגן שכיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הגב עם הרגליים מושטות והידיים לצדי הגוף.

2. 2

   הנח את הידיים מתחת לישבן לתמיכה.

3. 3

   הפעל את שרירי הליבה והרם את הרגליים מהרצפה, תוך הרמתן לכיוון התקרה.

4. 4

   עצור רגע בחלק העליון, ואז הורד את הרגליים לאט חזרה לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על המספר הרצוי של חזרות.