פשיטת טריצפס בשכיבה משופעת עם משקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל משופע עם משקולת יד בכל יד, כפות הידיים פונות פנימה.

2. 2

   הארך את זרועותיך לחלוטין מעל הראש, תוך שמירה על המרפקים קרובים לראש.

3. 3

   הורד את המשקולות מאחורי הראש על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על החלק העליון של הזרועות במקום.

4. 4

   עצור לרגע, ואז החזר את המשקולות למצב ההתחלתי על ידי פשיטת הזרועות.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.