סקוואט קדמי בסמית׳ אחיזת קלין

שלב אחר שלב

1. 1

   הכן את מכונת הסמית׳ עם המוט בגובה הכתפיים.

2. 2

   עמוד מול המוט עם הרגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   אחוז במוט באחיזת עליונה, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

4. 4

   צעד אחורה והנח את המוט על הכתפיים הקדמיות, כך שישכון על עצם הבריח ועל הדלטואידים.

5. 5

   שמור על החזה זקוף, הגב ישר והליבה מכווצת.

6. 6

   הורד את הגוף על ידי כיפוף הברכיים והירכיים, כאילו אתה יושב על כיסא.

7. 7

   המשך להוריד עד שהירכיים מקבילות לרצפה או מעט מתחת לה.

8. 8

   עצור לרגע, ואז דחף דרך העקבים וחזור למצב ההתחלתי.

9. 9

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.