סקוואט סומו בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הסמית' כך שהמוט יהיה בגובה הירכיים.

2. 2

   עמוד עם הרגליים רחבות מרוחב הכתפיים, כשהאצבעות פונות החוצה.

3. 3

   מקם את עצמך מתחת למוט ומנח אותו על החלק העליון של הגב והכתפיים.

4. 4

   כווץ את הליבה ושמור על החזה מורם בזמן שאתה יורד לתנוחת סקוואט, דוחף את הירכיים לאחור וכופף את הברכיים.

5. 5

   רד עד שהירכיים מקבילות לרצפה, או כמה שנמוך יותר שאתה יכול בנוחות.

6. 6

   עצור לרגע בתחתית, ואז דחף דרך העקבים לחזרה לתנוחת ההתחלה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.