כפיפת רגליים הפוכה עם עזרה עצמית

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הבטן במכונת כפיפת רגליים עם הרגליים מושטות והקרסוליים מוחזקות מתחת לרפידת המנוף.

2. 2

   הנח את הידיים על ידיות הצד של המכונה לתמיכה.

3. 3

   תוך שמירה על פלג גוף עליון קבוע, נשוף וכופף את הרגליים כלפי מעלה עד כמה שניתן.

4. 4

   עצור לרגע בעמדת הכיווץ ולחץ את שרירי ירך הגב.

5. 5

   הורד לאט את הרגליים חזרה למצב ההתחלה תוך שאיפה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.