כפיפת מקדש הפוכה עם משקולת יד אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל מקדש כאשר החזה שלך נשען על הכרית והיד מושטת מעל קצה הספסל, אוחז במשקולת עם אחיזה הפוכה (כפות ידיים כלפי מטה).

2. 2

   הורד את המשקולת לאט עד שהיד מושטת לחלוטין.

3. 3

   כפוף את המשקולת חזרה לכיוון הכתף, תוך שמירה על חלק הזרוע העליון קבוע.

4. 4

   סחוט את שרירי הדו-ראשי בחלק העליון של התנועה, ולאחר מכן הורד לאט את המשקולת חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים.