פלאנש צפרדע

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב שכיבת שמיכה עם הידיים ברוחב הכתפיים והרגליים צמודות.

2. 2

   כופף את המרפקים והורד את הגוף לכיוון הקרקע, שומר על הגב ישר.

3. 3

   בזמן הורדת הגוף, הרם את הרגליים מהקרקע והביא את הברכיים לכיוון החזה.

4. 4

   החזק את המצב הזה מספר שניות, ואז פשוט את הרגליים לאחור ודחוף את עצמך חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור למספר החזרות הרצוי.