מארץ' סקוואט קיר

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הגב צמוד לקיר וכפות הרגליים ברוחב הירכיים.

2. 2

   החלק לאט את הגב לאורך הקיר עד שהברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.

3. 3

   הרם את כף הרגל הימנית מהרצפה והבא את הברך לכיוון החזה.

4. 4

   הורד את כף הרגל הימנית חזרה והרם את כף הרגל השמאלית, תוך הבאת הברך לכיוון החזה.

5. 5

   המשך לסירוגין בין הרמת כף הרגל הימנית והשמאלית למספר החזרות הרצוי.