סקוואט עם מוט קדמי על החזה

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידה עם רגליים ברוחב הכתפיים, אצבעות הרגליים מופנות מעט החוצה.

2. 2

   החזק את המוט מול חזך עם ידיים ברוחב הכתפיים, מרפקים מופנים קדימה.

3. 3

   מתח את שרירי הליבה ושמור על חזך מורם בזמן שאתה יורד לתנוחת סקוואט, דחוף את ירכיך אחורה וכופף את ברכיך.

4. 4

   ירד עד שירכיך מקבילות לרצפה, או כמה שתוכל בנוחות.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית, ואז דחוף דרך העקבים כדי לחזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.