רוינג הפוך גרסה 2

שלב אחר שלב

1. 1

   הכן מוט בגובה המותניים על מכשיר סמית' או השתמש ברצועות השעיה.

2. 2

   עמוד פנים אל המוט או הרצועות ואחוז בהם באחיזת גב, כשהידיים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   הצעד את הרגליים קדימה והישען אחורה עד שהגוף נמצא בזווית קלה.

4. 4

   שמור על גוף ישר ומשוך את החזה לכיוון המוט או הידיות, תוך לחיצת עצמות השכמות זו לזו.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד את עצמך לאט חזרה לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.