סקוואט על הברכיים עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידה על הברכיים עם הברכיים ברוחב הירכיים והאצבעות מופנות קדימה.

2. 2

   הנח מוט על הכתפיים, אחוז בו באחיזה עליונה עם הידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

3. 3

   מתח את הבטן ושמור על החזה מורם תוך כדי הורדת הגוף לאט על ידי כיפוף הברכיים, תוך שמירה על גב ישר.

4. 4

   המשך להוריד עד שהירכיים מקבילות לקרקע, או כמה שתוכל בנוחות.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית, ואז דחף דרך העקבים לחזרה למצב ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.