הרמות כתפיים בסמית' בשיפוע

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונן את מכונת הסמית' למצב שיפוע.

2. 2

   עמוד מול המכונה עם רגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחוז במוט עם אחיזה עליונה, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

4. 4

   שמור על גב ישר וליבה מופעלת.

5. 5

   הרם את המוט לכיוון התקרה, בהובלת המרפקים.

6. 6

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את המוט חזרה למצב ההתחלה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.