פולדאון רחב יד אחת במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב והתמקם על המכונה עם החזה נשען על המשענת ורגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בידית באחיזה עליונה ומשוך את הזרוע למתיחה מלאה, תוך שמירה על כיפוף קל במרפק.

3. 3

   משוך את הידית למטה ולאורך הגוף לכיוון הירך הנגדית, תוך כיווץ שריר הלטיסימוס בתחתית התנועה.

4. 4

   החזר לאט את הידית למצב ההתחלתי עם יישור מלא של הזרוע.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי, ואז החלף צדדים.