פרס חד-ידי באחיזה הפוכה עם דמבל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל שטוח עם דמבל ביד אחת, כאשר כף היד פונה לכיוון הגוף.

2. 2

   הנח את כפות הרגליים שטוח על הרצפה ושמור על גב ישר.

3. 3

   הרם את הדמבל לגובה הכתף תוך שמירה על המרפק קרוב לגוף.

4. 4

   דחוף את הדמבל כלפי מעלה עד לשלוח מלא של הזרוע.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את הדמבל חזרה למיקום ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי, ואז עבור לזרוע השנייה.