חתירת כבל עם סיבוב כף יד

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר ידית למכונת כבלים בגובה המותניים.

2. 2

   עמוד מול המכונה עם רגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחוז בידית באחיזת בכנים עם כפות הידיים פונות כלפי מטה.

4. 4

   צעד אחורה כדי ליצור מתח על הכבל, תוך שמירה על גב ישר וברכיים כפופות מעט.

5. 5

   משוך את הידית לכיוון הגוף תוך סיבוב כפות הידיים כלפי מעלה בזמן המשיכה.

6. 6

   לחץ את עצמות השכמות יחד בסוף התנועה.

7. 7

   שחרר את הידית לאט בחזרה למצב ההתחלתי.

8. 8

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.