סקוואט גביע עם קטלבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, כשאתה מחזיק קטלבל קרוב לחזה בשתי הידיים.

2. 2

   שמור על חזה גבוה ובטן מהודקת, ורד לתנוחת סקוואט על ידי כיפוף הברכיים והירכיים.

3. 3

   המשך לרדת עד שהירכיים מקבילות לרצפה, או עד לנקודה הנמוכה ביותר שאתה יכול להגיע אליה בנוחות.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית, ואז דחוף דרך העקבים וחזור לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.