לאנג' אחורי עם מוט גרסה 2

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם כפות הרגליים ברוחב כתפיים והחזק מוט על גב כתפיים העליון.

2. 2

   עשה צעד אחורה עם הרגל הימנית, נחת על כדור כף הרגל.

3. 3

   כופף את שתי הברכיים כדי להוריד את הגוף עד שהירך השמאלית מקבילה לקרקע.

4. 4

   דחוף דרך העקב השמאלי כדי לחזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.