חתירה עם קטלבל לסירוגין

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, ברכיים כפופות מעט, החזק קטלבל בכל יד כאשר כפות הידיים פונות לגוף.

2. 2

   כפוף קדימה מהירכיים, שמור על גב ישר ובטן מהודקת.

3. 3

   משוך קטלבל אחד לכיוון החזה, שמור את המרפק קרוב לגוף ולחץ את עצמות השכמות יחד.

4. 4

   הורד את הקטלבל חזרה למצב ההתחלתי וחזור עם הזרוע השנייה.

5. 5

   המשך להחליף ידיים למספר החזרות הרצוי.