כפיפת ביצפס בכבל מלמעלה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר ידית ישרה למכשיר הכבל בהגדרה הגבוהה ביותר.

2. 2

   עמוד מול המכשיר עם רגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחוז בידית באחיזה הפוכה, ידיים ברוחב הכתפיים.

4. 4

   שמור על המרפקים קרוב לצדי הגוף והזרועות העליונות ללא תנועה.

5. 5

   נשוף וכפוף לאט את הידיים כלפי מטה לעבר הירכיים תוך שמירה על פרקי כף היד ישרים.

6. 6

   עצור לרגע בתחתית התנועה תוך כיווץ הביצפס.

7. 7

   שאף והחזר לאט את הידית למצב ההתחלתי עם פשיטת הזרועות לחלוטין.

8. 8

   חזור על התרגיל עד למספר החזרות הרצוי.