בורפי עם משקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידה עם רגליים ברוחב כתפיים ומשקולת יד בכל יד.

2. 2

   רד לתנוחת סקוואט והנח את המשקולות על הרצפה מולך.

3. 3

   זנק את הרגליים לאחור לתנוחת שכיבת סמיכה, שמור על הגוף בקו ישר.

4. 4

   בצע שכיבת סמיכה, כופף את המרפקים והורד את החזה לכיוון הרצפה.

5. 5

   קפוץ עם הרגליים חזרה לכיוון הידיים ונחת בתנוחת סקוואט.

6. 6

   קום בתנועה פיצוצית, הרם את המשקולות מהרצפה והבא אותן לכיוון הכתפיים.

7. 7

   דחוף את המשקולות מעל הראש, עם הארכה מלאה של הידיים.

8. 8

   הורד את המשקולות חזרה לכתפיים וחזור על כל הרצף למספר החזרות הרצוי.