הרמת בל לדלתא אחורית עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים ואחוז במוט עם אחיזה עליונה, כפות הידיים פונות למטה.

2. 2

   כופף את הברכיים מעט והישן קדימה מהירכיים, תוך שמירה על הגב ישר.

3. 3

   הרם את המוט הצידה, תוך שמירה על הזרועות ישרות, עד שהן מקבילות לרצפה.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד את המוט לאט חזרה לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.