בעיטות פרפר

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הרגליים מיושרות וכפות הידיים לצידי הגוף.

2. 2

   מתח את שרירי הליבה והרם את הרגליים מהרצפה לגובה של כ-15 סנטימטרים.

3. 3

   תוך שמירה על ישרות הרגליים, הרם לסירוגין רגל אחת מעט גבוה יותר מהשנייה.

4. 4

   המשך בתנועת הרפרוף הזו למספר החזרות הרצוי.