כפיפת ריכוז בישיבה באחיזה הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, והחזק משקולת ביד אחת כאשר כף היד פונה כלפי מעלה.

2. 2

   הנח את המרפק על הצד הפנימי של הירך, ממש מעל הברך.

3. 3

   תוך כדי שמירה על היד העליונה ללא תנועה, נשוף ועקם את המשקולת לכיוון הכתף.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה ביותר ולחץ את שריר הביצפס.

5. 5

   שאף והורד לאט את המשקולת חזרה למיקום ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי ולאחר מכן החלף ידיים.