מתיחת שוק עם ידיים בקיר

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול קיר עם רגליים ברוחב הירכיים.

2. 2

   הנח את כפות ידיך על הקיר בגובה הכתפיים.

3. 3

   צעד אחורה עם רגל אחת, שמור על העקב על הרצפה והרגל ישרה.

4. 4

   כופף את הברך הקדמית מעט והישען קדימה, תוך הרגשת מתיחה בשריר השוק.

5. 5

   החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות.

6. 6

   החלף רגליים וחזור על המתיחה.