מתח אחורי

שלב אחר שלב

1. 1

   אחוז בבר המתח באחיזה עליונה, ידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

2. 2

   תלה מהבר עם זרועות פשוטות לגמרי וגוף ישר.

3. 3

   הפעל את שרירי הגב ומשוך את הגוף לכיוון הבר, שמור את המרפקים קרוב לגוף.

4. 4

   המשך למשוך עד שהסנטר מעל הבר.

5. 5

   עצור רגע בראש התנועה, ולאחר מכן הורד לאט את הגוף חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.