פול-אפ סקפולרי

שלב אחר שלב

1. 1

   תלה על מוט מתח כשהכפות פונות ממך והזרועות מושטות לגמרי.

2. 2

   קרב את עצמות השכמות על ידי משיכתן למטה ולאחור.

3. 3

   הפעל את שרירי הגב ומשוך את הגוף כלפי המוט, תוך התמקדות בלחיצת עצמות השכמות זו לזו.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה ביותר של התנועה, ואז הורד לאט את הגוף חזרה למצב ההתחלה.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.