שכיבות סמיכה צמודות על כדור כוח

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב פלאנק גבוה כאשר הידיים מונחות על כדור הכוח ברוחב כתפיים.

2. 2

   הורד את הגוף לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה עליהם קרוב לגוף.

3. 3

   דחוף חזרה למצב ההתחלתי תוך פשיטה מלאה של הזרועות.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.