הרמה קדמית ופולאובר עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים והחזק מוט בחזקת אוברהנד, כפות הידיים פונות כלפי מטה.

2. 2

   שמור על הזרועות ישרות והרם את המוט קדימה עד לגובה הכתפיים.

3. 3

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד את המוט לאט חזרה למיקום ההתחלתי.

4. 4

   לאחר מכן, הורד את המוט מאחורי הראש תוך שמירה על הזרועות ישרות.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה התחתונה, ואז הרם את המוט חזרה למיקום ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.