מעגלי ידיים עם משקולות יד בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים וחזק משקולת יד בכל יד.

2. 2

   פשוט את הידיים ישר לצדדים בגובה הכתפיים, כשכפות הידיים פונות כלפי מטה.

3. 3

   תוך שמירה על ידיים ישרות, סובב את הידיים לאט בתנועה מעגלית, כשהמשקולות עוברות לפני הגוף ולאחר מכן מעל הראש.

4. 4

   המשך בתנועה המעגלית והחזר את המשקולות למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.